Sağlıklı bir yaşam için sağlıklı beslenmek önemlidir. Özellikle gebe
iseniz veya gebelik planlıyorsanız bu daha önemlidir. Gebelikte
sağlıklı beslenmek, bebeğinizin büyüme ve gelişimini olumlu
etkilediği gibi sizin de sağlıklı ve formda kalmanızı sağlar. Özel
bir diyet uygulamanız gerekmez. Siz ve bebeğinizin dengeli
beslenmesi için farklı gruplardan çeşitli bir beslenme yaptığınıza
emin olmalısınız. Hamile olduğunuzda iki kişilik yemeniz gerektiği
doğru değildir. Yediklerinizin miktarını değil kalitesini
artırmalısınız. Bazı yemeklere dikkat etmek koşuluyla her şeyi
yemeye devam edebilirsiniz. Yememeniz gerekenleri aşağıda
bulacaksınız. Bazı yiyecekleri tamamen kesmek yerine yediğiniz
miktarlara dikkat etmek yeterli olacaktır. Dengeli beslenme şeması,
yiyeceklerinizin birbirine oranını belirler.
Meyve - sebze
Günde 5 porsiyon yenmelidir. Örneğin 1 bardak meyve
suyu olabilir.
Bu gruptakiler:
Taze, dondurulmuş veya konserve
meyveler, kuru meyve, meyve suyu, sebze ve salata.
Ekmek - Patates
Bunlar genellikle öğünün ana parçasıdır. Mümkün
olduğunca tam tahıl ekmeği olmalıdır.
Bu gruptakiler:
Ekmek, patates, pasta, pirinç,
mısır, mısır gevreği.
Et – Balık - Tavuk
Günde 1-2 porsiyon yenmelidir. Et yağsız olmalı,
tavuk ve balık derisi çıkarılmalı, az yağla
pişirilmeli.
Bu gruptakiler: Et (ciğer hariç), balık, tavuk,
yumurta, kuru bakliyat, çerez (fıstık hariç)
..
Yağ veya Şeker İçeren Gıdalar
Kısıtlı tüketilmelidir.
Bu gruptakiler: Margarin, sıvı yağ, salata sosları,
krema, çikolata, cips, bisküvi, dondurma, kek,
puding, sodalı içecekler.
Süt ve süt ürünleri
Günde birkaç öğün tüketilmelidir. Özellikle yağsız
olanlar tercih edilmelidir.
Bu gruptakiler: Süt, yoğurt, peynir.
• Bolca meyve ve sebze yiyin. Bunlar vitamin
ve minerallerden zengin olduğu gibi lifli yapılarından ötürü
sindirime yardımcı olur, kabızlığı önler. Bunları az su ile
az haşlanmış veya çiğ olarak tüketin. Dondurulmuş, konserve
veya kuru meyve ve sebzeler de zararlı değildir.
• Ekmek, patates, pirinç, pasta, mısır gevreği diyetin en
önemli parçasıdır ve sebzelerle birlikte öğünün temelini
oluşturmalıdır. Bunlar, yüksek kalori içermeksizin önemli
vitamin ve lif kaynağıdır. Ekmek kepekli unla yapılmış ve
mısır gevreği, çeşitli tahılları içeren bir marka olmalıdır.
• Yağsız et, balık, tavuk, yumurta, peynir, kuru bakliyat
iyi besin öğeleridir. Her gün yenmelidir.
• Süt, peynir, yoğurt gibi süt
ürünleri, kalsiyum ve bebeğinizin gereksinimi olan
diğer besinleri içerdiğinden önemlidir. Mümkün
olduğunca yağsız olanlar tercih edilmelidir.
• Şeker, tatlı, bisküvi, kek ve tatlı içecekleri azaltmaya
çalışın. Şeker, ihtiyacınız olan diğer besin öğelerini
içermediği halde kalori verir. Üstelik diş çürümesi riskini
de artırır.
Çay, kahve ve
kolalı içecekler kafein ve tein
içerir.
Kafein ve tein bebeğinizin
doğum ağırlığını azaltabilir.
Kafeinsiz kahve, soda veya meyve
suyu tercih edin
• Yağ ve yağlı yiyecekleri azaltmaya çalışın. Hepimiz
ihtiyacımızdan fazla yağ yeriz. Yağlar, çok yüksek kalori
içerir, fazla kilo alımı ve kalp hastalıkları riskini
artırır. Gün içinde yağları birçok yiyecekle alırız. Örneğin
kızartmalar, etin yağı, tavuk ve balığın derisi, çerezler,
cipsler ve süt ürünleri bazen farkına varmadan yağ almamıza
neden olur. Süt ürünlerini yağsız olanlardan seçerek
tüketebiliriz. Diyet süt, diyet yoğurt ve yağsız peynir
tercih edilmelidir. Ancak homojenize yoğurt diyet değildir.
Homojenize yoğurtta yağ kaynağı olan kaymak, yoğurdun içine
karıştırılmıştır.
